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Warum funktioniert die 10-3-2-1-0 Methode?

today28.02.2024

Hintergrund
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Ein tiefer, erholsamer Schlaf ist entscheidend für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Doch in der heutigen hektischen Welt kann es oft schwierig sein, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Wenn auch Ihr zu denjenigen gehört, die sich nach einer besseren Nachtruhe sehnen, könnte die 10-3-2-1-0 Methode genau das Richtige für Euch sein. So funktioniert diese Methode:
Besser Schlafen mit der 10-3-2-1-0 Methode

Die 10-3-2-1-0 Methode: Schritt für Schritt erklärt

  • 10 Stunden vor dem Schlafengehen: Reduziert die Aufnahme von Koffein. Koffein kann die Fähigkeit Eures Körpers, einzuschlafen, beeinträchtigen. Versucht also, den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee etwa 10 Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren oder zu vermeiden.
  • 3 Stunden vor dem Schlafengehen: Beendet Mahlzeiten und Snacks. Schwere oder fettige Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können zu Verdauungsproblemen führen und das Einschlafen erschweren. Versucht daher, Eure letzte Mahlzeit etwa 3 Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen.
  • 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Reduziert die Bildschirmzeit. Das blaue Licht von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Fernsehern kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren. Versucht daher, etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit zu reduzieren.
  • 1 Stunde vor dem Schlafengehen: Entspannt Euch. Nutzt die letzte Stunde vor dem Schlafengehen, um Euch zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Das kann eine beruhigende Tätigkeit wie Lesen, Meditieren oder Yoga sein, die Euren Geist auf den Schlaf vorbereitet.
  • 0: Betretet das Schlafzimmer: Geht zur Ruhe. Wenn die Zeit gekommen ist, betretet Euer Schlafzimmer und mach Euch bereit für eine erholsame Nacht. Sorgt dafür, dass Euer Schlafzimmer eine ruhige und entspannende Umgebung ist, die frei von Ablenkungen ist.

Warum funktioniert die 10-3-2-1-0 Methode?

Die 10-3-2-1-0 Methode hilft, den Körper und den Geist auf den Schlaf vorzubereiten, indem sie schrittweise stressreduzierende und entspannende Maßnahmen umsetzt. Durch das schrittweise Reduzieren von stimulierenden Aktivitäten wie Koffein und Bildschirmzeit, sowie das Einführen beruhigender Rituale wie Entspannungsübungen und Lesen, wird der Körper auf den Schlaf vorbereitet und das Einschlafen erleichtert.

Indem Ihr die 10-3-2-1-0 Methode konsequent anwendet, könnt Ihr eure Chancen auf eine erholsame Nachtruhe erhöhen und Euch am nächsten Morgen erfrischt und ausgeruht fühlen. Probiert es doch mal aus und erlebt selbst die positiven Auswirkungen auf Eure Schlafqualität und Euer Wohlbefinden.

Wo und wie können wir an Bord am besten entspannen?

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